COEUR-DE-MAMAN-CORPS-DE-FEMME

A partir  de "la table renversée", installée depuis le coucher dorsal, on fixe une jambe à la verticale par le biais de la sangle avec la main opposée  à cette jambe ( attention de garder le coude au sol pour ne pas détruire la position des omoplates).

sur "périnée expire", on pousse le talon de la jambe libre vers l'avant et on descend le bras opposé derrière la tête.

-1) le dos reste bien ancré dans le sol

-2) la respiration de "gainage" s'installe

-3) on reste sur 2,3,4 cycles respiratoires (selon chacune) et à chaque expire  on pousse sur le talon et la main opposée.

LE RETOUR À LA TABLE RENVERSÉE:

-1) sur "périnée expire",on plie la jambe que l'on a descendue, genou vers le nombril et , sur la même expire, on pousse le talon vers le plafond pour ramener les jambes au même niveau,

2) Expire suivante, on ramène les bras au même niveau.

MÊME CHOSE POUR L'AUTRE JAMBE