COEUR-DE-MAMAN-CORPS-DE-FEMME

TRAVAIL A PARTIR DU DEMI-PONT

À partir d'un demi-pont monté sur deux pieds, fesses le plus près possible de la chaise, avec respect des consignes: 

1) la locomotive (coccyx ) entraîne les wagons (vertèbres) afin de monter en rétro-version du bassin,

2) monter sur "périnée expire"

3) appui actif des bras

Sur une expire, on plie une jambe  (genou sur ventre) puis on pousse le talon au plafond

Sur l'expire suivante, on pousse le talon (pied flex)vers le mur jusqu'à ce que les deux genoux soient au même niveau.

le bassin ne descend pas ni ne tourne et on reste 2,3, 4 cycles respiratoires en pensant à pousser le talon de la jambe libre à chaque expire pour la garder tonique et donc plus légère.

ensuite, sur une expire,  on plie la jambe libre pour poser le pied  à côté de l'autre sur la chaise

on envoie les bras derrière la tête

expire suivante on descend les dorsales jusqu'au niveau du soutien-gorge, on reste le temps de l'inspire, (ou sur un cycle respiratoire)

expire suivante on descend les vertèbres jusqu'à la ceinture du pantalon, on reste sur l'inspire, (ou sur un cycle respiratoire)

expire suivante on termine la descente en poussant toujours le coccyx le plus loin possible sous la chaise et on ramène les bras le long du corps.