COEUR-DE-MAMAN-CORPS-DE-FEMME

A partir du "coucher dorsal",

1) sur "périnée expire", monter le pied gauche sur le genou droit.

2) décaler le bassin vers la gauche,

3) ouvrir les bras en croix, paumes de mains vers le sol,

4) "périnée expire" descendre le genou gauche vers la main droite, les deux épaules devant rester au sol (on peut s'aider d'un ballon que l'on glisse  sous la cuisse droite si l'épaule gauche se soulève alors que les genoux ne touchent pas le sol)

5) faire glisser le bras gauche jusqu'à l'oblique haute et aller regarder la main en tournant la tête pour compléter la torsion.

6) garder la posture sur 3 ou 4 cycles respiratoires.

7) on peut ensuite attraper le pied gauche ou la sangle avec la main droite et tendre la jambe pour augmenter le travail d'étirement