COEUR-DE-MAMAN-CORPS-DE-FEMME

sur la photo, la nuque pourrait être plus étirée (menton plus ramené vers le sternum), sinon la posture est parfaite.

POSITION DE DÉPART: ALLONGÉE SUR LE VENTRE:

plier les jambes et attraper les pieds avec les mains

1) pubis enfoncé dans le tapis ( consigne à respecter tout le long de l'exercice, pour protéger le bas du dos)

2) nuque étirée (regard au sol, menton ramené)

3) périnée expire et tirer les pieds vers le haut et l'arrière pour entraîner les mains, bras tendus.

ATTENTION: ce sont les pieds qui entraînent les mains et non l'inverse (sinon les bras se plient).

 LES GENOUX NE S'ÉCARTENT PAS PLUS QUE LARGEUR DU BASSIN.

nuque parfaitement étirée,

pour étirer les quadriceps, les pieds doivent tirer vers le haut et l'arrière, ce qui soulève les genoux.